Alongamento e mobilidade para gamers
Horas na mesma posição encurtam tecidos e travam articulações. Mobilidade antes de jogar reduz dor, mantém precisão e atrasa a fadiga.
Punho e antebraço
Extensão e flexão de punho com apoio da outra mão, 20 a 30 segundos por posição. Abra e feche os dedos 15 vezes para ativar circulação.
Cervical e trapézio
Inclinação lateral da cabeça com respiração lenta, 30 segundos por lado. Ombros para baixo, sem forçar o movimento.
Peitoral e ombros
Antebraço apoiado na parede, gire o tronco para o lado oposto por 30 segundos de cada lado. Compensa a postura fechada de quem joga.
Quadril e coluna
Sentado, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco. Depois levante e faça 10 agachamentos livres para reativar o quadril.
Resumo
Cinco minutos de mobilidade evitam a maior parte das dores de quem joga muitas horas — e mantêm o braço solto para a mira.
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